01
記録する(基本)
- 記録タブを開き、「＋ 種目を追加」をタップして種目を選びます。
- 「＋ セット追加」または「前回と同じ」で入力欄を追加します。
- 重量と回数を −／＋ ボタン、または数字を直接タップして入力します(重量は0.1kg単位まで手入力OK)。
- 入力した内容は自動で保存されます。保存ボタンはありません。
ヒントセット間の休憩60秒のあいだに記録が終わるように設計しています。同じ種目を1日に何回追加しても、行った順番のまま残ります。
02
自重・キープ系の種目
- チンニング(懸垂)や腹筋など自重種目は「回数」だけ、プランクなどキープ系は「秒」で記録できます。
- 加重した日は、セット行の「＋加重」をタップすると重量も追加できます(例: 自重×10 / ＋10kg×8)。
- 「自重に戻す」でいつでも重量なしに戻せます。自重と加重をセットごとに混ぜられます。
03
スーパーセット・並び替え・メモ
- 種目カードの「⚡ SS」で、次の種目とスーパーセットとして連結できます(3種目以上のジャイアントセットも可)。
- 種目名を長押し→ドラッグ、または ▲▼ ボタンで、トレーニングの順番を入れ替えられます。
- 種目名をタップすると、名称・部位・記録方式をその場で修正できます(誤字もすぐ直せます)。
- カード下の「メモを追加」で、種目ごとにフォームの気づきやマシンのセット位置を残せます。
04
休憩タイマー
- 種目カードの「⏱ 休憩」をタップすると、大画面のカウントダウンが始まります。
- 「＋30秒」で延長、「休憩を終える」で終了。「▼ 縮小して記録を続ける」で小さく畳めます。
- アプリを閉じても、休憩終了を通知でお知らせします。
ヒント休憩の長さは 設定 → トレーニング設定 から変更できます(60/90/120/180秒)。タイマー終了時のバイブレーションも設定でON/OFFできます。
05
マッスルマップ
- 記録がある日に、記録画面の「この日の部位マップ」をタップします。
- その日鍛えた筋肉が、セット数に応じて人体図で光ります(前面・背面)。
- 設定 → トレーニング設定 →「マッスルマップの体型」で男性/女性を切り替えられます。
- そのまま画像としてSNSにシェアできます(記録カードとの2枚同時シェアも可)。
- 🆕 オリジナル種目にも「効く筋肉」を設定できます。種目の作成・編集画面で主働筋・補助筋を選ぶと、マップに反映されます。
06
テンプレート(いつものメニュー)
- 最初から「胸の日」「背中の日」「脚の日」「初心者・全身」が入っています。
- 記録画面で「テンプレートから始める」を選ぶと、メニューが一括で入り、前回の重量も自動表示されます。
- よくやる組み合わせは「この日をテンプレートとして保存」で自分用に登録できます。
07
今日のジム・複数セッション 🆕
- 記録画面上部の「今日のジム」カードをタップして、通っているジムを設定します。一度設定すると翌日からは自動で引き継がれます。
- 🆕 1日に複数回トレーニングした日は、記録画面上部のセッションバーの「＋」をタップすると、2回目のセッションを追加できます(朝ジム・夜ジムなど)。
- セッションごとに別のジム名を設定でき、「① エニタイム」「② ゴールドジム」のように切り替えながら記録できます。
- 履歴にもセッションごとにジム名が表示されます。統計では同じ日の複数セッションは「1日」として数えられ、ボリュームは合算されます。
08
マシン・アタッチメント記録 🆕
- 種目の作成・編集画面で、メーカー・マシン名・アタッチメント・初期重量を種目ごとに保存できます(例: Technogym / ラットマシン③番台 / MAGグリップ / 50kg)。
- 記録画面の種目カードにある 🔧 マークをタップすると、その日だけ違うマシン・グリップを使った場合も記録できます。
- 「前回からコピー」で前回のセッティングを1タップで再現。「種目の初期設定をコピー」もあります。
- 初期重量を設定しておくと、最初のセット追加時にその重量が自動で入ります。
ヒント「どの台の何番グリップだったっけ?」を思い出す時間がゼロに。ジムが複数ある人や、マシン積み替えの多いジムで特に便利です。
09
有酸素の記録 🆕
- ウォーキングやランニングなどの有酸素種目は、時間と距離で記録します。消費カロリーの概算も自動表示されます。
- 🆕 トレッドミルは傾斜(%)と速度(km/h)、バイク・エアロバイクは負荷レベルも記録できます。
- 🆕 オリジナルの有酸素種目も作成できます。種目作成で「有酸素(時間・距離)」を選択してください。
- 🆕 ヨガやストレッチなど時間だけで記録したい種目は、種目作成時に「距離(km)も記録する」をオフにすると、分数のみのシンプルな入力になります。
10
写真でビフォーアフター
- ホーム画面またはグラフタブの「体型写真」から写真を追加します。
- 2枚たまると、最初と最新が自動でビフォーアフター表示されます。
- 好きな2枚を選んで比較でき、経過日数・体重差も自動で並びます。
ヒント写真は端末内にのみ保存され、外部に送信されません。
11
グラフ・自己ベスト・目標
- グラフタブで、種目ごとの重量・総ボリューム・推定1RMの推移を自動グラフ化します。
- 自己ベスト(PR)は自動判定。ベストを更新したセットには「PR!」が表示されます。
- 🆕 PRの判定基準を重量/ボリューム/推定1RMから選べます(設定 → トレーニング設定、プレミアム)。高回数トレ派は推定1RM基準がおすすめです。
- ホーム画面に目標(目標体重・種目の重量など)を掲げると、達成度が円グラフで表示されます。
- 連続記録ストリークや、10日/30日/100日の達成カードで、続ける気持ちを後押しします。
13
通知(リマインダー)
- 設定 → 通知(リマインダー)から設定します。
- 「決まった曜日・時刻に通知」「記録していない日の夜に通知」「週間まとめ(日曜夜)」を個別にON/OFFできます。
- 通知はすべて端末内で完結し、サーバーには送信されません。
14
バックアップ・復元・書き出し
- 毎日1回、端末内に自動バックアップが作られます(直近3件)。設定 →「自動バックアップから復元」で戻せます。
- 機種変更に備えるときは「エクスポート(共有)」でファイルを外部に保存してください。
- Excel等で見たい場合は「CSVで書き出す」、他端末から移すときは「インポート(貼り付け)」を使います。
ヒントアプリを削除すると自動バックアップも消えます。機種変更の前は必ずエクスポートで外部に残してください。
15
カスタマイズ(テーマ・背景)
- 設定 →「テーマカラー」で、アプリのアクセントカラーを変更できます。🆕 全11色に増えました(一部プレミアム限定色)。
- 🆕 設定 →「アプリの背景」で、アプリ全体の背景をグラデーションやお気に入りの写真に変更できます(プレミアム)。
- タブの並び替え・非表示、起動時に開くタブも 設定 → 表示設定 から自由に変えられます。